Aeróbio ou anaeróbio dizem respeito ao tipo de
metabolismo energético que está sendo utilizado preferencialmente, e este
aspecto não tem relação com os efeitos salutares dos exercícios. Ambos os tipos
de exercícios podem ser graduados para serem suaves, moderados ou exaustivos. 
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Aeróbio ou anaeróbio dizem respeito ao tipo de
metabolismo energético que está sendo utilizado preferencialmente, e este
aspecto não tem relação com os efeitos salutares dos exercícios. Ambos os
tipos de exercícios podem ser graduados para serem suaves, moderados ou
exaustivos.
Exercícios aeróbios típicos são contínuos e
prolongados, realizados com movimentos não muito rápidos (corrida, ciclismo,
natação). Nestes exercícios, mais a duração e menos a velocidade dos
movimentos, podem ser manipuladas para caracterizar a atividade como suave,
moderada ou exaustiva.
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Exercícios anaeróbios podem ser basicamente de dois
tipos: de velocidade, com ou sem alguma carga (corrida, ciclismo, natação), ou
lentos com carga (exercícios resistidos tais como a Musculação com pesos e aparelhos), e sem carga
(ginástica localizada). 
Nos
exercícios anaeróbios a fadiga muscular surge mais rapidamente e os exercícios
são realizados de forma interrompida, para intercalar períodos de descanso com
períodos de atividade. Os exercícios anaeróbios de velocidade não podem ser
suaves, pois a demanda de sobrecargas para o organismo será sempre
considerável, sendo a atividade classificada como moderada ou exaustiva. No
entanto, os exercícios anaeróbios lentos podem variar de exaustivos à muito
suaves, neste último caso impondo menores sobrecargas ao organismo dos que os
exercícios aeróbios contínuos.
Um tipo de exercício que vem aumentando a sua
popularidade em função da facilidade com a qual pode ser adaptado às condições
físicas de cada pessoa são os exercícios com pesos. Estes exercícios são do
tipo anaeróbio lento com carga. A noção de que os pesos exigem sempre grandes
esforços não é correta. Pessoas que não tem condição física para ficar em pé e
caminhar fazem exercícios com pesos no leito, até mesmo em ambiente hospitalar.
Nestes casos os pesos são graduados para impor ao organismo esforço menor do
que o necessário para suportar o peso corporal.
Vemos portanto que as cargas podem ser adequadas
para cada caso individual. O mesmo ocorre com as amplitudes dos movimentos e
todos os outros aspectos técnicos do treinamento. A impossibilidade de choques,
a ausência de movimentos bruscos, e o risco insignificante de quedas são fatores
que contribuem para a segurança dos exercícios com pesos.
Dados
recentes de pesquisa demonstraram que do ponto de vista cardiológico, os
exercícios com pesos bem orientados apresentam maior segurança do que os
exercícios aeróbios contínuos. Apresentando as mesmas qualidades salutares dos
exercícios em geral, os exercícios com pesos estimulam particularmente o
aumento da força e da massa muscular, a normalização da flexibilidade em todas
as articulações, e a maior capacidade para prolongar os esforços comuns da vida
diária. Estas são as qualidades de aptidão físicas mais importantes para a
independência funcional das pessoas, justificando a crescente aplicação dos
exercícios com pesos em reabilitação geriátrica. Com muita frequência, este é o
único tipo de exercício que idosos debilitados conseguem realizar, além de
caminhar. Um aspecto de grande relevância é que o aumento de força muscular em
idosos pode ser decisivo na prevenção de quedas, diminuindo a mortalidade por permanência no leito em consequência de fraturas ósseas.
Outro aspecto da fisiologia do exercício apenas recentemente compreendido é que
a força muscular é a qualidade de aptidão mais importante para que as pessoas
possam realizar os esforços da vida diária sem grandes alterações das frequências
cardíaca e respiratória, e também da pressão arterial. As alterações
hemodinâmicas durante os exercícios são tanto maiores quanto maior for a
intensidade do esforço. O porcentual de capacidade contrátil utilizado nas
diversas tarefas determina a intensidade do esforço. Para realizar as mesmas
tarefas, pessoas fortes utilizam menor porcentual de capacidade contrátil do
que pessoas com pouca força muscular. Por esta razão, os esforços da vida
diária são de baixa intensidade para pessoas fortes e de alta intensidade para
pessoas fracas. Compreende-se assim a dispneia e taquicardia intensas
apresentadas por pessoas debilitadas durante esforços comuns da vida diária
tais como subir escadas, movimentar utensílios vigorosamente e levantar objetos
relativamente pesados. Os exercícios aeróbios pouco contribuem para melhorar a
qualidade de vida de pessoas com acentuada diminuição da massa muscular e,
novamente, o treinamento anaeróbio com pesos poderá ser recomendado.
Bons Treinos...
Artigo Publicado por Dr. José Maria
Santarem
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