sexta-feira, 24 de junho de 2016

Veja 28 dicas rápidas e práticas para acelerar a queima de gordura corporal, preservando massa muscular.

Veja 28 dicas rápidas e práticas para acelerar a queima de gordura corporal, preservando massa muscular
Está iniciando a sua jornada e não sabe por onde começar?
1. Treine usando sempre exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, supino, barra fixa e levantamentos olímpicos.
2. Evite exercícios isoladores que usem apenas uma articulação, como rosca concentrada ou extensora para pernas.
3. Use períodos mais curtos de descanso (10 a 60 segundos) para gerar a maior resposta possível de hormônio do crescimento (GH).


4. Varie a cadência dos exercícios (tempo que você leva para levantar e abaixar o peso) para gerar novos estímulos para forçar o corpo a se adaptar.
5. Use um protocolo de treino que tenha como objetivo a hipertrofia, fazendo os exercícios com 8 a 12 repetições por 3 ou mais séries.
6. Faça os exercícios de uma maneira que o tempo sobre tensão seja maior(cadência maior), para queimar mais energia e aumentar o consumo de oxigênio pós exercício.
7. Treine pesado ao ponto de gerar uma resposta anabólica. Aumentar o hormônio de crescimento é uma prioridade, já que um dos seus efeitos é a queima de gordura.
8. Varie o treino usando treino de circuito com pouco descanso entre as séries, desta forma estimulando maior produção de GH.

9. Para perda gradual de gordura por longos períodos, inclua ciclos de treino de força que favorecem a produção de testosterona, ou seja, usando cargas pesadas (usando até 95% de 1 repetição máxima), período levemente maior entre as séries(2 a 3 minutos) e mais séries.
10. Treine de maneira mais intensa. Não está vendo resultados? Provavelmente está faltando intensidade. Fique atento principalmente ao intervalo entre as séries.
11. Dê mais prioridade ao treino anaeróbico do que ao aeróbico.
12. Seja o mais ativo possível no dia a dia. Mexa-se mais. Estacione sempre longe do seu destino, sempre pegue as escadas e tente sempre fazer as suas próprias tarefas de casa(cortar grama, lavar calçada, etc…)

13. Elimine todos os alimentos processados da sua dieta – simples assim.
14. Elimine toda a gordura trans da sua dieta como a encontrada na margarina.
15. Não evite gorduras. Pesquisas comprovam que pessoas que consomem gorduras boas em suas dietas, possuem mais andrógenas e menos gordura corporal.
16. Utilize gorduras boas, favorecendo principalmente o consumo de omega-3 que possuí propriedades que ajudam na queima de gordura.
17. Utilize proteínas de alta qualidade – como as encontradas na carne vermelha e frango.
18. Elimine carboidratos de alto índice glicêmico da dieta como refrigerantes, biscoitos,  açucarados, etc…

19. Consuma mais antioxidantes para prevenir inflamação, que leva ao aumento de gordura corporal.
20. Beba muita água, para se manter hidratado e ajudar o corpo a liberar substâncias tóxicas do corpo.
21. Evite totalmente o álcool. Se não for possível, dê preferência a vinhos que são uma escolha “menos pior”.
22. Inclua alimentos que contém pro bióticos para maximizar a digestão e potencializar absorção dos nutrientes.
23. Beba café antes dos treinos para aumentar a queima de gordura e capacidade do treino. 24. Beba chá verde para maximizar a queima de gordura e aumentar a liberação de impurezas do corpo.

25. Limite o consumo de frutose porque algumas frutas podem causar picos indesejados de insulina e atrapalhar a queima de gordura.
26. Evite leite antes do treino porque este hábito costuma gerar picos persistentes de insulina que faz o corpo queimar menos energia no treino.
27. Não beba café após o treino, este hábito pode elevar o cortisol desnecessariamente ao ponto de atrapalhar a queima de gordura e recuperação muscular. 28. Elimine o açúcar da dieta. Se você colocar na balança, até mesmo o uso moderado de açúcar causa mais problemas do que resolve, quando o assunto é queima de gordura. Essas são


28 dicas que realmente funcionam... 

sábado, 26 de março de 2016

Agachamento, qual o melhor?

       A ideia de escrever esse post veio de uma dúvida muito comum das meninas, que seria ganhar massa muscular e desenhar os amados e famosos glúteos. Também para facilitar a vida dos homens, amantes desse grupo muscular. Porém, por detalhes simples não se encontra muitas mulheres com um desenvolvimento natural destes através da prática da musculação, detalhes os quais iremos esclarecer neste post.

       Agora vamos ao erro comum de muitas das Frangas e Frangos, desprovidas de massa muscular e com dificuldades para se sentar em superfícies rígidas pela falta de amortecimento glúteo. Muitas de vocês anseiam por pernas grandes e definidas e glúteos grandes e desenhados, dessa forma, deixam de lado o treino de membros superiores e praticamente todos os dias treinam desesperadamente os membros inferiores, e o pior, fazem o maior número de exercícios de quatro apoios possíveis, pois, como seriam estes exercícios para glúteos, na visão de vocês executando-o teremos um maior desenvolvimento desta região, porém devemos lhes dizer que aí está o grande erro. Agora, por que?

        Exercícios de quatro apoios não promovem hipertrofia dos glúteos, eles simplesmente modelam. Então, estes são exercícios para quem já possui uma boa quantidade de massa muscular ou para quem quer simplesmente modelar o bumbum. Para a surpresa de muitas ou até mesmo, tristeza, o grande construtor de massa muscular, não só no glúteo, como também geral (a seguir explico o motivo) é o AGACHAMENTO.
      O agachamento é um exercício básico e composto, um dos pilares da musculação, executando-o você recruta a ação de grande quantidade de músculos, além de estimular a produção natural de testosterona, hormônio extremamente anabólico e produzido em pequena quantidade pelas meninas. É por este motivo que após um treino intenso e bem feito de pernas, é comum se sentir enjoado ou até mesmo, fraco.
        O agachamento é o principal exercício de membros inferiores, mas lembre-se, como já falamos em outros posts, principal não quer dizer primeiro. Sempre inicie o treino pré fadigando de forma específica o músculo que irá treinar, no caso do treino de quadríceps, inicie com a cadeira extensora, isolando ao máximo o quadríceps e aquecendo-o para o principal e segundo exercício, o agachamento.
Agora vamos ao foco do artigo, o que seria amplitude máxima no agachamento?
Infelizmente, é algo pouco usado nas academias pela falta de conhecimento e estrutura humana. 
        Muitas academias chegam a proibir o agachamento sendo executado além dos usuais 90º. O que acontece é que são poucos os instrutores capacitados para ensinar os alunos a agachar de forma eficaz e segura, então, fica mais fácil proibir um exercício tão importante por este trazer possíveis riscos para a saúde do aluno. Mas, podemos comparar este fato com a máxima A diferença entre o remédio e o veneno é a dosagem”. Se feito de forma correta, será um grande Up no desenvolvimento de membros inferiores. Se feito de forma errada, um grande responsável por aparecimento de lesões.
Então, o que aconselhamos é encontrar profissionais capacitados para lhe supervisionar e orientar na execução de agachamentos. Se seu professor é um dos que é contra a amplitude máxima, comece a duvidar das demais coisas que ele diz e pesquise antes de seguir cegamente tudo que ele lhe passa.
       Mas vamos lá, de que forma podemos acionar o recrutamento máximo dos glúteos ao agachar?
Gostamos de usar o SMITH, mais pela segurança mesmo, pois vamos supor que você treine de verdade e chegue a falha muscular no agachamento livre, onde irá guardar a barra caso falhe na parte de baixo do movimento? O Smith através da barra guiada possibilita que você possa guardar a barra em praticamente todas as fases do movimento. Porém a execução neste tem suas particularidades, as quais iremos explicar a seguir:
        Primeiramente, posicione a barra em cima do seu trapézio, não na nuca como alguns usam. Abra suas pernas na largura dos ombros e mantenha os joelhos apontados para frente e também a frente do seu quadril. Aponte seu pés levemente para fora para dar ênfase na parte interna da coxa, e seu quadril sempre alinhado com seus ombros e com a barra, nada de empinar o bumbum e jogar o quadril para trás no Smith, isso irá machucar sua lombar. Se possível, para maior segurança da mesma use um cinto protetor.
        Resumindo de forma que seja melhor visualizado, é como se você fosse sentar-se em uma cadeira, mas o grande Up é descer além dos usuais 90º, de forma que seu bumbum quase toque o chão. Uma dica é executar a forma excêntrica ou negativa do movimento de forma bem lenta e controlada, nunca feche seus joelhos a ponto de tocá-los, na pior das hipótese abra-os. A forma concêntrica pode ser feita também de forma controlada como de forma explosiva, Porém, sem esticar totalmente a perna no final do movimento e parando o mínimo possível neste, para que você não descanse durante a execução do exercício.


terça-feira, 8 de março de 2016

Barra de cereal?

BARRAS DE CEREAIS, PROTEICAS, ENERGÉTICAS, DIET, LIGHT, ... CONHEÇA AS DIFERENÇAS, AS ARMADILHAS, AS 100% VEGETAIS(VEGAN) E QUAIS VALEM CONSUMIR.


        De uns anos para cá, as barrinhas de cereais viraram verdadeira mania para as pessoas preocupadas com a forma física e para quem procura um lanche mais saudável e rápido, e para os vegetarianos / veganos antenados com as novidades. Não é difícil entender porque as barrinhas se tornaram um alimento curinga na vida moderna. Pequenas, não perecíveis e embaladas individualmente, podem ser transportadas na bolsa, levadas em viagens, e consumidas em qualquer hora e local. Pois basta rasgar a embalagem e pronto!
        Dependendo da barra, podem apresentar vantagens nutricionais, são saborosas e atendem a diferentes paladares.
         Algumas substituem muito bem uma sobremesa e são boas opções para quem sente falta de um “docinho” durante o dia. Ou seja, além de saciarem a vontade de comer açúcar, elas possuem nutrientes que agregam benefícios ao corpo todo.
       Tanta versatilidade fez das barrinhas praticamente um sinônimo de lanche entre as refeições. Com a barra na mão, é possível combater o jejum prolongado, o grande vilão de quem luta contra a balança. As barrinhas fornecem nutrientes para que o metabolismo se mantenha ativo, gastando energia e mantendo o apetite controlado.
       Alguns até deixaram de se alimentar com cereais e/ou frutas secas (ou desidratadas), do tipo granola, flocos de milho e muesli, e uva passa, banana passa, castanhas, nozes, tâmara seca, etc., principalmente no café da manhã, para saborear as práticas barrinhas. Esta pode ser uma opção vantajosa para substituir biscoitos, salgadinhos e doces, na hora que bate aquela fome entre as refeições, seja pelas calorias, seja pelo valor nutricional.
       Daí virou sucesso: não param de surgir novos sabores e propostas nas prateleiras de supermercados, barraquinhas de camelô e lojas de produtos naturais.
        Para se ter uma ideia desse crescimento, a Associação Brasileira das Indústrias de Alimentos informa que, em 1998, foram consumidas 78 milhões de barras e, em 2004, o consumo saltou para 410 milhões. Os cereais e ou barras de cereais tiveram um crescimento de 14% de 2003 para 2004. E como essa expansão continua até hoje, muitas dúvidas persistem. Quais são as realmente 100% vegetarianas, ou seja, sem nenhum produto ou derivado animal? Não levam produtos geneticamente modificados (transgênicos)? Qual escolher? Qual a diferença entre barra convencional (de cereal), energética, proteica ou as substitutivas? O que são barrinhas fibrosas, diet, light e com sementes? Quais as realmente saudáveis, que valem o investimento?
        Contudo, para ser eficiente, o produto escolhido precisa apresentar uma composição nutricional impecável. Isto significa que deve conter fibras, carboidratos e proteínas na medida certa, além de pouca gordura e esta, saudável, e ainda, agregar vitaminas e sais minerais.
É bom conhecer cada uma delas, para saber qual a mais indicada.
        As barras de cereal (as convencionais) são as mais comuns e consumidas em maior quantidade. Em princípio, elas significam (dependendo, claro da composição) alimentação de qualidade: além de ricas em proteínas (soja e derivados) e carboidratos complexos (aveia, flocos de arroz integral, quinua, amaranto, farelo de trigo), utilizam açúcar não refinado (açúcar mascavo, melado) ou adoçante (stevia, sorbitol, sucralose), gorduras insaturadas (óleo de girassol, soja, milho e lecitina de soja não transgênicos, ou linhaça) e fibras (farelos, ameixas, passas, frutas secas e desidratadas, cereais).
        Os carboidratos complexos, presentes nos cereais integrais, liberam o açúcar gradativamente, diminuindo a sensação de fome, enquanto as gorduras insaturadas (as benéficas) aumentam o bom colesterol (HDL). As fibras, por sua vez, contribuem para o funcionamento do intestino (evitam a prisão de ventre e diminuem o risco de câncer de cólon), protegem contra o mau colesterol (prevenindo enfartes e derrames) e o diabete tipo 2 (o pâncreas é poupado). São de dois tipos: fibras insolúveis, presentes nas verduras, legumes, cereais, grãos e farelos; e solúveis, encontradas nas frutas, leguminosas, na aveia, na lentilha e no grão de bico.
         Para o emagrecimento os alimentos fibrosos são fundamentais: aumenta em sete vezes seu volume no estômago, fazendo com que se coma menos nas refeições e trazendo a impressão de saciedade, já que permanecem mais tempo no estômago e, por feliz coincidência, são menos calóricos. Uma grande vantagem das barras para quem está de dieta é fornecer um invejável leque de vitaminas e minerais em poucas calorias, visto que cada unidade possui em média, entre 70 a 100 calorias. Isso porque o amido e as fibras presentes nos cereais são digeridos de forma mais lenta que outros tipos de carboidratos, como, por exemplo, a frutose, encontrada nas frutas. E claro que, quanto mais demorada a digestão, mais saciedade o alimento proporcionará.
     Um adulto deve ingerir de 20 a 30 gramas de fibra, diariamente segundo a OMS (Organização Mundial da  Saúde). Calcula-se que 90% das pessoas não consigam consumir essa quantidade nas refeições do dia a dia, é aí, por exemplo, que as barras industrializadas podem ser boas aliadas. Cito as barras de cereais (ou fibrosas) que podem fornecer até 3 gramas (algumas até mais!) de fibras a unidade, menos gorduras e uma quantidade moderada de carboidratos. Mas para alcançar o limite exigido de fibras diárias, não deixe de caprichar na ingestão de frutas, verduras e legumes também.
        Entretanto, não é porque fazem bem que as fibras devem ter passe livre e irrestrito no seu cardápio. Exageros no consumo são contraproducentes. Em excesso, as fibras costumam varrer nutrientes preciosos do intestino. O cálcio, o ferro, o zinco e o magnésio têm sua absorção prejudicada por esse exagero. Por isso, olho vivo no rótulo das barras para ver a quantidade de fibras e evite o exagero. Quanto às crianças, é preciso fazer uma conta simples: some 5 gramas de fibras e a idade. O resultado é a quantidade permitida. Por exemplo: um menino de 6 anos deve consumir 11 gramas de fibra. Para se ter uma ideia da quantidade de fibras diárias ideais: consuma em cada refeição um pires de verdura, um de legumes e uma fruta ou uma porção de cereais ou pão integral e uma fruta.
       A criança deve consumir no máximo uma barra, pois não esqueça de que, apesar de apresentarem componentes benéficos à saúde, muitas destas levam muitos aditivos e substâncias químicas no processo de industrialização.
      Muito importante: nada funcionará sem água. Ela ajuda a fibra na formação do bolo fecal. Além disso, as fibras solúveis precisam de água para se transformar numa espécie de gel, que dão a bendita sensação de saciedade. Portanto, independente do tipo de fibra, a digestão das barras exige muito líquido. Não espere pela sede, tome mais água ao longo do dia.
        Muitas barras trazem ingredientes saudáveis: frutas desidratadas e secas (como banana, maçã, manga e uva), sementes (como girassol, gergelim, linhaça, chia) e cereais integrais (flocos de aveia, quinua, milho sem transgênia e arroz integral). Outras contêm oleaginosas, como nozes, avelã, castanha de caju e, principalmente, a castanha do Pará, rica em selênio, elemento antioxidante que favorece a regeneração celular. Esses são os componentes ideais numa barra. Há as que oferecem, contudo, menos qualidade nutricional e mais parece um doce. Com tantos tipos de barras à venda, deduz-se que nem todas seguem a ideia inicial. Resta ler o rótulo e comparar sabores e marcas.
         Evite a que contém chocolate, principalmente, a cobertura de chocolate, que não é chocolate puro 0% de lactose (e principalmente prefira os acima de 50% cacau), mas tem muita gordura hidrogenada. Também corra dos flocos de arroz branco (refinado), do açúcar refinado, ou outros açúcares, como glicose ou glucose de milho (a maioria proveniente de transgênicos), xarope de glicose, açúcar invertido, e da gordura saturada.
       Uma das gorduras saturadas, que ainda é utilizada é a gordura vegetal hidrogenada e/ou trans, que aumenta o mau colesterol, diminui o bom colesterol em até 20%. Segundo pesquisa no início do século XXI da Universidade de Harvard, nos EUA, comparando um grupo com câncer de mama e outro de mulheres saudáveis, ficou demonstrado que o consumo de gordura trans era consideravelmente maior no grupo de risco.
         Desde 2006, por determinação da ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), os fabricantes são obrigados a identificar a presença de gorduras trans e sua quantidade nas barras. E como não se deve ingerir mais de 2,2 gramas dessa gordura por dia – o equivalente a um único biscoito recheado de chocolate ou um pacote pequeno de pipoca feito nas micro-ondas – para não sofrer seus malefícios, evite barras com esse ingrediente. Mesmo assim, desconfie um pouco do que se lê nas embalagens, pois a fiscalização é falha neste quesito.
       Muitas indústrias saíram na frente e modificaram as fórmulas de algumas barras, livrando-se da gordura inimiga. Muitas indústrias substituíram a gordura trans, por gordura refinada de palma. Apesar de ser de origem vegetal, o óleo extraído da polpa do coquinho da espécie “Elaeis Guineensis”, que também produz o azeite de dendê, é refinado e contém gordura saturada, que aumenta a tendência às doenças cardiovasculares. Conclusão: consuma com parcimônia e prefira o óleo de palma orgânico nas barrinhas.
        Ideais para serem integradas às dietas encontram-se nas prateleiras barras light e diet, e até opções salgadas. Lembre-se, porém, de que nem sempre as light (com 50% a 80% menos de gordura) são de baixas calorias: algumas somam 120 calorias ou muito mais. Ou vice-versa: existem barras de baixas calorias (com 70 a 80 calorias) que são ricas em gorduras saturadas, como são os casos daquelas feitas com chocolate e cobertura de chocolate.
        Já as versões diet, produzidas com frutas e cereais, contém em geral 50 a 80 calorias e zero de gordura saturada.
        E para quem está de dieta, o melhor horário de consumo é pela manhã ou à tarde, quando o metabolismo acelera.
       Consumir uma unidade da barrinha nos lanches da manhã ou da tarde é o suficiente para garantir energia por, em média, duas horas.
        Para manter um lanche balanceado com as barrinhas é sempre recomendado associar a algum alimento fonte de proteína e gordura do bem. Dessa forma, a refeição torna-se equilibrada e a digestão será mais lenta, mantendo a glicemia controlada e maior sensação de saciedade.
       Algumas opções de lanches balanceados: Barrinha junto com 3 a 6 amêndoas, ou barrinha com um copo de leite de soja orgânico ou outro leite vegetal (aveia, nozes, gergelim, etc.), ou ainda, a barrinha com um pedaço de tofu, ou com iogurte vegetal, ou com um pãozinho “tipo queijo” vegano, etc.
       Além da variedade enorme de sabores com mais ou menos calorias, há barras com propostas alimentares diferentes, por isso, atenção é fundamental na hora da escolha. Vamos entender como funcionam os sete tipos no nosso organismo e no dia a dia:
Barras convencionais
São as mais conhecidas, até por terem sido as pioneiras. A maioria contém cereais, fibras, frutas secas e frutas desidratadas, sem nutrientes extras. Nessa categoria, destacam-se basicamente dois grupos: as integrais e a as comuns. As integrais são, realmente, um lanche saudável e balanceado. Também podem ser chamadas de barras fibrosas. Trazem nas suas composições cereais integrais, principalmente, aveia, arroz, milho (prefira sem transgenia), centeio, trigo e cevada, e nada de gordura hidrogenada ou açúcar refinado ou produtos de origem animal. Mas, atenção: aquelas com cobertura de chocolate, chocolate branco (a grande maioria a base de leite animal) e flocos de arroz refinado são mais calóricas, ricas em gorduras e nutricionalmente mais pobres.
Entre as convencionais, há varias opções light e diet, próprias para uma dieta de emagrecimento. É uma boa opção para consumir de uma hora a uma hora e meia antes da atividade física moderada, sem ficar com o estômago pesado. Por serem ricas em fibras e carboidratos complexos, não rendem energia rápida. Em compensação, entram na corrente sanguínea de forma gradativa, garantindo pique por um bom tempo.
As barrinhas fibrosas (cereais) também são indicadas como lanche entre as refeições principais, pois ajudam a segurar a fome. Vale ter na gaveta do escritório ou na bolsa.
Barras energéticas 
Particularmente recomendadas para esportistas e atletas, têm a função de suplemento energético para atividade física, em virtude de sua rápida absorção e utilização pelo organismo. Só que, ao contrário das proteínas, devem ser consumidas antes da sessão de exercícios ou competição. Diferentemente das barras comuns, cuja energia vem dos flocos de cereais e do açúcar, estas aqui contém ingredientes específicos (como açaí, guaraná, café e acerola) que estimulam o metabolismo basal e garantem mais disposição para a prática esportiva. 
Além de energéticos naturais, oferecem também preparados de frutas cristalizadas, como laranja, mamão, uva, passa, banana, pêra ou maçã, açúcar do milho (evite as transgênicas) e frutose, o açúcar das frutas. Normalmente são barras ricas em glicídios (gorduras), diversos tipos de açucares, portanto bastante calóricas, e pouco indicadas para os que se preocupam com a balança.
 
Qual a diferença entre as barras energéticas e de cereais? 
A diferença básica é a quantidade de carboidrato. Apesar de conter um pouco desse nutriente, as barras de cereais são cheias de fibras e, por isso, têm a digestão mais lenta. Elas devem ser consumidas pelo menos uma hora antes do treino ou depois dos exercícios, para repor as energias. 
Já as barras energéticas contêm basicamente só carboidrato, praticamente o dobro das barrinhas de cereais e, portanto, são mais calóricas. Algumas opções podem vir, inclusive, cobertas com chocolate ao leite (produto de exploração animal e que aumenta o índice de colesterol) ou recheadas com mel (produto de exploração animal e que sobrecarrega o pâncreas). Assim, vale ficar atenta ao excesso de gorduras saturadas e de açúcar descrito na embalagem. 
Estas barras energéticas têm o objetivo de fornecer energia rápida e fácil de ser aproveitada. Por isso, são indicadas para esportistas antes de treinos intensos, como lutas marciais, corrida de longa duração ou de velocidade (sprint), ciclismo de competição, trekking de longas distâncias, power yoga e musculação pesada, com mais de uma hora de duração. 
Então, as barrinhas energéticas podem ser digeridas antes ou após a prática de exercícios físicos, visto que são de fácil absorção, poupando parte do conteúdo muscular e diminuindo a fadiga. Também podem ser utilizadas durante atividades físicas longas e que demandem mais energia. 
Além disso, podem ser utilizadas como fonte de energia no dia a dia para aqueles que não têm preocupações com a balança.
Barras proteicas 
Indicada preferencialmente para quem pratica atividade física intensa, como os esportistas amadores ou profissionais: alpinistas, halterofilistas, lutadores de arte-marcial, maratonistas, praticantes de trekking e Power yoga, e outras atividades de longa duração. São chamadas de compensadores por suprirem a perda de proteínas ocorrida durante os exercícios – cada barra tem de 10 gr a 40 gr do nutriente.
Em relação a uma carne de origem animal como o frango ou a um pedaço de queijo, por exemplo, as barras proteicas 100% vegetais apresentam maior “biodiversidade”, isto é, sua proteína é mais facilmente metabolizada pelo organismo e transformada em energia ou massa muscular; e ainda, evitam a matança e exploração animal. A carne de origem animal, como o frango depois de percorrer todo o trato digestivo, disponibiliza apenas 30% do total de proteínas para o organismo, o restante se perde no trajeto. A proteína da barrinha, ao contrário, é total e rapidamente assimilada, pois é composta de concentrados que passaram por um processo tecnológico de pré-digestão durante sua fabricação. Prefira as proteínas que são retiradas da soja (PIS – a proteína isolada da soja), e ainda podem ser enriquecidas com cálcio. Essa categoria oferece vários sabores, que incluem frutas, amendoim e chocolates 0% lactose. Mas não se esqueça que, para os praticantes de exercícios moderados (aproximadamente de uma a duas horas por treino, com frequência de até cinco vezes por semana), as proteínas de antes do exercício não funcionam bem como fonte de energia. Dificultam a queima de gordura e, ainda, são cheias de calorias, portanto, engordam. O certo é o consumo após o esforço prolongado.

Barras substitutas de refeição 
Criada especialmente para quem quer perder peso, sua formulação objetiva manter um completo equilíbrio nutricional, como substitutas do lanche da manhã ou da tarde. Funcionam aproximadamente como os “shakes” para dietas de emagrecimento. Segundo os fabricantes, essa característica faz com que o produto seja ideal tanto para a manutenção das formas, como para o emagrecimento com saúde. Mas, para esse fim, procure consumi-las com acompanhamento médico ou de uma nutricionista vegetariana.
Evite trocar pelas refeições principais. Já que podem auxiliar o emagrecimento, mas não conseguem de forma alguma, substituir eficazmente uma refeição nutricionalmente equilibrada.
Barras diet 
Possuem as mesmas propriedades das barrinhas tradicionais, porém, são isentas de açúcar (sacarose). O ponto positivo é que geralmente são menos calóricas que as outras barras. Mas não devem ser confundidas com as barras substitutivas de refeição, pois algumas são de volumes maiores e podem ser mais ricas em termos de nutrientes (proteínas, vitaminas e sais minerais) se comparadas com as diet. As barras diet são indicadas para a população diabética (mesmo assim, consuma com o aval médico ou de nutricionista) ou pessoas que estão submetidas a dietas com restrição de açucares. Podem ser consumidas nos intervalos das refeições.
Barras light 
Possuem redução de pelo menos 25% em algum nutriente específico, como por exemplo, gorduras totais, sódio (sal) e carboidratos.
Entretanto, é preciso ficar de olho na embalagem para não ter surpresas desagradáveis no peso, pois nem sempre produtos light são sinônimos de poucas calorias.
Não obstante, dependendo do produto, o aporte reduzido de um nutriente pode deixar a barrinha mais magra. Por exemplo, uma barrinha com zero por cento de gordura adicionada e se acrescida de alimentos com baixo teor calórico total, certamente é uma opção vantajosa para os que estão de olho na balança. E os hipertensos devem ficar atentos na informação nutricional das embalagens, pois muitas barras, mesmo doces, por causa do adoçante utilizado ou outros produtos agregados podem conter muito sódio (sal).
Barras com sementes 
Elas levam gergelim, quinua, linhaça e/ou chia. Por esse motivo são ricas em ácidos graxos mono e poli-insaturados (as chamadas gorduras boas!). Contam ainda com minerais como cálcio, fósforo e ferro, além de vitaminas do complexo B.
Os benefícios dos ácidos graxos estão relacionados à prevenção de doenças cardiovasculares e neurológicas. Já as vitaminas do complexo B são uma boa arma contra a fadiga.
São ideais para serem comidas nos lanches entre as refeições. As barrinhas com semente geralmente são pouco calóricas, por serem de tamanho diminutivo, em média de 10 gramas cada, e por levarem adoçantes no lugar de açucares, e nestes casos, podem ser utilizadas em dietas de perda de peso.
Quando comprar barrinhas, escolha usando essas informações e pesquise muito nas prateleiras. Para se ter uma ideia, depois de percorrer lojas de departamentos, mercados e lojas de produtos naturais procurando uma barra nutricionalmente equilibrada, zero de lactose, sem derivado animal, sem gordura saturada ou trans, sem açúcar refinado, repleta de cereais integrais e frutas, e com poucas calorias, achei algumas poucas (se comparadas com a imensa quantidade oferecida no comércio) com estas características, como vocês podem verificar nas fotos. E mesmo assim, acabei escolhendo barras com açúcar refinado, desde que orgânicas, ou com açúcar mascavo, para dar mais opções de consumo. Já que são poucas as barras que se encaixam no “perfil ideal” pelo que pude constatar, na verdade, são mínimos os fabricantes que colocam no mercado uma barra realmente saudável, light e/ou diet.
Aqui uma análise rápida sobre as barras industrializadas 100% vegetais e saudáveis, que indico para consumo, com contato do fabricante para informação de locais de compra e informações extras:
1 - Barras de cereais – zero açúcar da marca Línea 
Apenas 69 calorias a barrinha de 25 gr. Baixo teor de gorduras totais (0,6 gr e 0% de gordura saturada). Alto teor de fibras (2,2 gr) e de carboidratos (17 gr) com flocos de arroz, aveia e maltodextrina, e com 1 gr de proteína. Contém Glúten. Valor moderado de sódio (15 mg), os hipertensos devem comer com moderação. Adoçado com sucralose. São dois sabores: banana e maçã, uva passa e canela. Boa, principalmente a de maçã, com forte “perfume de canela”. SAC: 0800-722-7546 / sac@lineasucralose.com.br
2 - Barra de frutas orgânicas Banana Power 
Minha barrinha favorita oferece uma boa dose de energia e é 100% com ingredientes orgânicos! Recomendo sem medo! São 81 calorias em uma barrinha de 27 gr. Sem adição de açúcar ou adoçantes artificiais. Sem glúten e sem conservantes artificiais. Contém banana orgânica desidratada, maçã orgânica desidratada e amaranto orgânico em flocos. Teor baixo de gorduras totais (0,3 gr e 0% de gordura saturada) e de fibra (0,9 gr). Tem 1 gr de proteínas e sem sódio (sal) adicionado. Rico em carboidratos (18 gr), em sais minerais como fósforo (4,4 mg), cálcio (9,7 mg), ferro (0,5 mg), potássio e ômega 3 (quantidades não estipuladas). SAC (47) 3374-0590 /comercial@bananapower.ind.br
3 - Barrinha Castanhas e frutas Flormel 
Deliciosa, numa embalagem bem compacta, tipo “tablete” com 25 gr. São 83 calorias, 9 gr de carboidrato, 1,3 gr de proteínas e sem sódio. Tem elevado teor de gorduras (5,8 gr), entretanto, a maioria é de gordura saudável, já que, somente 1,8 gr provém da saturada (principalmente da gordura de palma. Repleto de fibras (2,2 gr) e sem glúten. Ingredientes: Castanha do Pará, bananas orgânicas desidratadas, castanha de caju, sorbitol, maltodextrina, coco desidratado, polidextrose, goma acácia e gordura de palma. www.flormel.com.br / flormel@flormel.com.br
4 - Barra Levittá Frutas – Salada de Frutas 
São 62 calorias numa barrinha de 20 gr. Também indico a versão “Nuts”. Cheia de carboidratos (15 gr), potássio (176 mg) e contém 1,5 gr de fibra alimentar e 0,7 gr de proteína. Quantidades insignificantes de gorduras totais e de sódio. Leva banana, maçã, damasco, uva, manga e abacaxi desidratados, e gordura de palma. Sem adição de açúcar ou adoçante, sem conservantes, aromas e corantes. Contém glúten. SAC 0800-644-1866 / www.bananabrasil.com.brsac@bananabrasil.com.br
5 - Barra de Granola Crocante - 7 grãos integrais orgânico – Sabor cacau e castanha do Pará - GranPure 
São 79 calorias numa barrinha de 20 gr. Fonte de proteínas (2,2 gr), carboidratos (10 gr), gorduras (3,2 gr no total e somente 0,8 gr saturada) e fibras (1,4 gr). Como contém sódio (18 mg), os hipertensos devem ficar atentos. Com aveia em flocos orgânica, açúcar cristal orgânico, flocos de trigo orgânico, gordura de palma orgânica, flocos de centeio orgânico, linhaça orgânica, quinua em flocos orgânicos, cacau em pó orgânico, açúcar invertido orgânico, flocos de milho orgânico, farinha de soja orgânica, canela em pó e sal. Contém glúten e açucares. SAC: (11) 4330-5473 / sac@granpure.com.br
6 - Barra de granola crocante de castanha de caju Svili 
Muito saborosa e realmente crocante! São 96 calorias numa barra de 21 gr. Também indico com outros sabores (canela, banana e aveia, e tem a de açaí com guaraná, que é uma barra energética). É feita com aveia em flocos, açúcar mascavo, óleo de soja, castanha de caju, extrato de malte e fermento químico bicarbonato de sódio. Repleta em carboidratos (12 gr), gorduras totais (4,2 gr e apenas 0,5 gr de gordura saturada) e mineral potássio (32 mg). Tem ainda, 1,5 gr de proteína, 0,95 gr de fibra e 1,9 gr de vitamina E. Os hipertensos devem consumir com parcimônia, pois contém 18 mg de sódio. Contém glúten e açúcares.
7 - Barra de Sementes Levittá – Gergelim e quinua 
Mini barras de 10 gr com apenas 37 calorias. Também indico os outros sabores das barras de sementes (gergelim e castanha de caju, gergelim e chia, etc..) Contém gergelim, quinoa, maltodextrina, sal iodado, edulcorante natural maltitol ou isomalte, antiumectante bicarbonato de sódio. Fonte natural de aminoácidos essenciais, cálcio (15 mg) e fibras (0,7 mg). Rica em carboidratos (5,8 gr), também contém proteínas (0,8 gr) e gorduras (1,9 gr no total e somente 0,3 gr de saturada). Sem adição de açúcar e contém glúten. Alto teor de sódio (30 mg) desaconselhado para os hipertensos.
8 - Crocante de Gergelim (Quinoa e Maçã) Airon 
Mini barrinha de 10 gr de 45 calorias. Também indico os outros sabores da marca (gergelim, gergelim e linhaça, etc.). Esta barra leva gergelim, maçã, quinoa, maltodextrina, bicarbonato de sódio, cloreto de sódio, poliol-isomalte, sucralose e acessulfame K. Rica em carboidratos (5 gr), proteínas (1 gr), gorduras (totais 2,9 gr e somente 0,4 saturada), cálcio (8 mg) e sódio (5,5 mg). Também contém as benéficas gorduras ômega 3, 6 e 9, além de fibras (0,5 gr), ferro (0,5 mg), e quantidades menores de outros minerais e vitaminas. Apesar de não ter índices elevados de sódio em comparação a outras marcas, a quantidade é relativa, por isso, os hipertensos devem consumir com parcimônia. Sem adição de açúcar e sem glúten. www.docesemacucar.com.br / SAC: (16)3630-5900 /docesemacucar@terra.com.br.
As dicas estão dadas, agora preste atenção, pois muitas barras não oferecem o que se espera e não passa de doces travestidos de alimento saudável, que levam farinha de trigo branca (refinada), açúcar refinado, xarope de glicose (açúcar), de milho (a maioria proveniente de transgênicos, para saber por que contraindico os alimentos OGMs, leiahttp://www.ecocheervegan.com/ecologia-e-sustentabilidade/184-transgenicos-e-monsanto), gomas, conservantes artificiais, e as mais diversas gorduras nada salutares. E ainda por cima, acabam saindo bem mais caras que os doces convencionais. Nesse caso é bem melhor comer o seu doce favorito, pois não se “passará vontade”, e não se gastará a mais investindo em um produto que não vale o que apregoa.
Porém, se quiser ter certeza do que está ingerindo e, sobretudo, economizando uma boa grana, evitando o excesso de produtos químicos das industrializadas e se tiver um pouco de tempo disponível, faça suas próprias barrinhas. Não tem mistério ou necessidade de ser “mestre cuca”. Abaixo uma receita rica em fibras, sais minerais e vitaminas, e que não leva açúcar ou gordura acrescida, exceto às gorduras e açucares do bem proveniente naturalmente das sementes, grãos, frutas e oleaginosas.
BARRINHA DE CEREAL CASEIRA DIET
Ingredientes
1 xícara (chá) castanha - trocar por amêndoa opcional
1/2 xícara (chá) linhaça levemente triturada
1/2 xícara (chá) gergelim
1 xícara de gérmen de trigo
1 xícara de farelo de trigo
2 1/2 xícara de aveia prensada ou em flocos (preferencialmente orgânica)
1 colher (chá) canela em pó
1 pitada de sal marinho
1/2 xícara (chá) uvas passas (preferencialmente orgânicas)
1/2 xícara (chá) ameixa
1 xícara (chá) geleia de laranja diet (ou outra de sua preferência). Se preferir faça a sua própria geleia caseira a partir das frutas da época.
1/2 xícara (chá) coco ralado
1 xícara (chá) purê de abóbora (ou de batata doce ou de batata roxa assadas no forno ou cozidas no vapor e bem amassadas) 
Modo de preparo
Purê de abóbora: Cortar ao meio uma abóbora e coloque ambas as peças viradas para baixo numa assadeira coberta com papel alumínio ou levemente untada com óleo. Asse por cerca de 30 a 40 minutos em fogo médio (180°C), até que esteja bastante macia e tenra (e seca) para ser amassada. A intenção é que a água toda da abóbora se evapore e ela fique bem mole. Retire a casca (use como adubo orgânico para as plantas e árvores) e, para que seja mais rápido, amasse enquanto a abóbora ainda está quente; enfim, o purê estará pronto. Ou, faça o seu purê de abóbora usual. Misturar todos os grãos, sementes, frutas e geleia com o purê de abóbora já frio e amassado, para dar liga. Colocar numa assadeira retangular untada com óleo, espalhar com uma espátula e levar para assar por cerca de meia hora em forno pré-aquecido a 180°C. Esperar esfriar, cortar em retângulos e guardar. Dura uma semana num pote de vidro esterilizado e bem fechado. Se quiser embale em papel celofane e leve para o trabalho, escola, etc.. Também sugiro cortar mini barrinhas e servir em festas, reuniões, etc. 
Bom apetite!

segunda-feira, 7 de março de 2016

Solange Frazão

          

Aos 52 anos, Solange Frazão tem um corpão de dar inveja em muita novinha e ela conta que não é moleza mantê-lo. Em post feito em rede social nesta segunda-feira, 16, ela mostrou o seu antes e depois com uma foto atual e outra de quando tinha 39 anos, em ambas ela aparece sarada.
    "Manter o  Corpo em forma naturalmente é um desafio. Algumas coisas tive que 'abolir' Forever!!!!! Como por exemplo doces e alguns hábitos que com o tempo se tornam ainda mais prejudiciais. Principalmente depois dos 40", disse ela.

        Solange também listou algumas dicas para quem sofre com o desejo de doces: "Algumas dicas vão te ajudar um pouco: não tenha doces nem açúcar refinado em casa (o que os olhos não podem ver o abdômen não pode sentir). Se for convidada para uma festa, coma em casa antes de ir. Quando bater vontade louca de comer doces, prepare: maçã ou outra fruta com mel e água no fogo. Vai saciar a compulsão pelo açúcar. - Se for louca por chocolate, prefira o amargo (um quadradinho pequeno). Se estiver em um hotel, peça a refeição no quarto, assim evita cair na tentação. Ou passe longe da mesa dos doces. - Aprenda a 'recusar' os doces. Vai se sentir vitoriosa quando isso acontecer. Não acha que vale a pena? Ao menos pela saúde! O corpo é apenas consequência. O açúcar foi considerado um vilão para a saúde e corpo bonito".

Entrevista Para a Revista Minha Vida
      Mãe de três filhos e com 52 anos, a apresentadora Solange Frazão exibe músculos definidos em um corpo com tudo em cima. No bate-papo com o Minha Vida, ela revela seus segredos e dá conselhos não só para entrar em forma, como também para levar uma vida saudável. Confira:
Minha Vida: Você faz algum tipo de dieta? O que faz para manter a forma?
Solange: Eu sigo uma dieta balanceada, acompanhada por uma nutricionista. É uma dieta rica em proteínas e muitos nutrientes. Também estou fazendo um tratamento ortomolecular junto à nutricionista. Outra coisa que faço é beber bastante líquido, como água e chá. Quanto às atividades físicas, faço exercícios de segunda a sábado. Faço uma hora de exercício aeróbio (normalmente eu corro de 8 a 10 km , é uma coisa que eu gosto bastante) mais uma hora de musculação. Cada dia trabalho uma parte do corpo: braços, pernas. Vou dividindo conforme o tempo que tenho disponível e também de uma forma que deixe a musculatura descansar. Sou eu mesma que monto as séries, com a ajuda de um instrutor de musculação.


Minha Vida: Você já fez alguma cirurgia plástica?
Solange: Fiz prótese de mama há 2 anos. Sou a favor deste tipo de cirurgia, mas só quando realmente precisar. Pretendo recorrer a outras formas enquanto eu puder, com esforço e força de vontade, me exercitando.

Minha Vida: O que te faz sair da dieta? Qual alimento você não resiste?
Solange: Sou vidrada, apaixonada mesmo por qualquer tipo de doce. Sorvete, chocolate, bolos, tortas, qualquer um. Mas eu não abuso. Uma vez ou outra que faço a loucura de comer muito doce, compenso no outro dia fazendo mais exercícios aeróbios.

Minha Vida: Você é muito vaidosa? Tem algum cuidado específico com a pele e os cabelos?
Solange: Me considero uma pessoa vaidosa sim. Corto o cabelo de dois em dois meses, faço luzes e hidratação frequentemente. Já com a pele tenho cuidados como massagens em clínicas de estética e alguns cremes que uso em casa mesmo. Comecei a me preocupar com a pele do rosto também, coisa que não fazia antes.

Minha Vida: O que você definiria como uma boa qualidade de vida?
Solange: Eu procuro dormir bem (pelo menos oito horas por dia), não bebo, gosto de estar com a família e cuido da alimentação. Acho que é isso.

Minha Vida: Que dica você daria para aquelas pessoas que estão fora do peso e desejam entrar em forma?
Solange: A primeira dica é não colocar empecilhos, como "ah, não tenho tempo, não tenho dinheiro". Hoje em dia, existem várias formas de se exercitar. Até mesmo em casa é possível. As academias também oferecem diversos tipos de planos com as mais variadas aulas. É só escolher a modalidade que mais gosta e se exercitar.

Medidas
Altura:
 1,70
Peso: 58 kg
Cintura: 64 cm
Busto: 90 cm
Quadril: 90 cm 
IMC (Índice de Massa Corpórea): 20


quarta-feira, 2 de março de 2016

Recuperação Muscular?

Como fazer?

A regeneração pode ser influenciada e melhorada pela otimização contínua das condições de treinamento.


Possibilidades de uma recuperação eficiente:
Treino de regeneração
Descanso e sono adequado
Massagens para a recuperação
Sauna ou banho turco
Regeneração durante o exercício
Recuperação através da alimentação

Treino de Recuperação
Um treinamento pesado constante, sem recuperação e regeneração adequada degrada sua performance.
Somente com um bom descanso e devida recuperação após o exercício físico, o corpo consegue responder melhor a novos desafios e assim atingir um melhor desempenho. Incluir técnicas de regeneração no seu plano de treino é, portanto essencial.
Um treino cardio seguido de alongamentos desafia o corpo moderadamente e mantém esse a um nível constante de treino sem esforço excessivo durante um longo período de tempo.
Através de um treinamento regenerativo é aumentada sua força e resistência a longo prazo.


Descanso e sono suficiente
Após o treino, você deve garantir a recuperação adequada após o desgaste do treinamento intenso. Parte essencial disso é o sono e repouso adequado.
Em média, devemos dormir entre 6 a 8 horas. Porém, a necessidade de quem treina intensamente com pesos, especialmente fisiculturistas é muito maior, por isso deve haver pelo menos 8 horas de sono por noite para garantir o crescimento e recuperação muscular.

Massagens para a recuperação
Uma boa massagem garante uma redução do tônus muscular e é acelerada a remoção de resíduos metabólicos para além de permitir o máximo de relaxamento.
Todos os grupos musculares são cuidadosamente trabalhados. Esse é um excelente meio para a rápida recuperação, oferecendo assim uma massagem de corpo inteiro regenerativa.


Sauna e banho turco
Também a ida à sauna é quase indispensável para os atletas. Aqui, a parte fundamental é especialmente o bem-estar do atleta.
A sauna proporciona o relaxamento dos músculos por meio do calor. É apenas importante que reponha rapidamente os líquidos perdidos.


Regeneração durante o esforço
Também é importante providenciar os nutrientes essenciais para a rápida regeneração e recuperação do corpo durante o treino.
A ingestão de líquidos durante o exercício deve ser idealmente de 600 ml por hora. Para se proteger contra cãibras, náuseas e vômitos sua bebida dever conter pelo menos 800 mg de sódio por litro.
Para proteger as reservas de proteínas e todo seu sistema endócrino durante o esforço precisa de carboidratos e aminoácidos.
Por isso, as bebidas desportivas contêm sempre uma grande quantidade de sódio, carboidratos e alguns aminoácidos. Sem a ingestão adequada desses componentes durante o treino, o corpo responde aos estímulos do treino de forma mais lenta.

Regeneração através da alimentação

A alimentação ideal para a recuperação dos músculos deve ser constituída por vegetais frescos e frutas em abundância, não esquecendo carboidratos de qualidade, assim como fibras e proteínas valiosas a partir de peixe e carne.
Pode também recorrer à suplementação de glutamina para reforçar a hidratação dos músculos e garantir assim uma melhor regeneração.

Potássio para a recuperação
Tal como a água, também o potássio é necessário para o armazenamento de carboidratos. O potássio pode ser encontrado em todos os frutos e vegetais. Experimente fazer um bom suco de frutas para depois do treino.

Magnésio para a recuperação
O magnésio atua como um estímulo a seu metabolismo, ajuda na regeneração e protege contra cãibras noturnas.

O magnésio também estabiliza as membranas musculares e, assim, oferece proteção contra lesões. O magnésio está presente no grão de amaranto, sementes de girassol, flocos de soja, cereais integrais, milho, gérmen de trigo, aveia, nozes e fermento nutricional.

sábado, 6 de fevereiro de 2016

Saiba o porquê o álcool atrapalha tanto os resultados na musculação

      
     
     Sabia que aquela cervejinha no final de semana pode prejudicar em muito o seu treino? Pois é verdade, as bebidas alcoólicas em geral acabam prejudicando a evolução física por vários fatores, como a deficiência na absorção de vitaminas e minerais, problemas na produção de testosterona, desidratação corporal, entre tantos outros. O problema acaba sendo justamente maior porque a bebida alcoólica já está implantada no meio social de todos, muitas vezes até incentivada em grande escala. Por isso este artigo tem o objetivo de alertar e mostrar os riscos de se ingerir bebidas alcoólicas no meio fisiculturista.
      O Álcool acaba ganhando o título de grande inimigo da musculação, isso por causa de fatores básicos e bem evidentes. Para começar, o fisiculturismo exige em primeiro lugar uma dieta equilibrada. Pois mesmo passando toda a semana nutrido por uma dieta rigorosa e treinando muito, esse resultado acaba sendo praticamente sabotado por aquela cerveja do final de semana. Os dois não combinam, pois para que o corpo evolua, a alimentação precisa ser constante e necessária, o álcool acaba prejudicando a absorção de grande parte dos nutrientes e desregulando outras funções do organismo. Ainda mais quando vem aquele tira-gosto bastante gorduroso.


 O que acontece no organismo quando bebemos

       Para entender melhor, precisamos saber o que acontece com o organismo quando recebe a bebida alcoólica. Ela é absorvida principalmente pelo intestino delgado, a menos que seja numa quantidade muito pequena, quando é absorvida pelo estômago e o cólon. Mas em todo caso, acontece uma breve transformação das funções corporais para a adaptação do organismo aos efeitos do álcool. O fígado então produz uma enzima chamada desidrogenase (ADH) que transforma o álcool em acetaldeído, uma substância altamente tóxica que acaba se ligando às proteínas e modificando suas estruturas. 
Toda a alteração metabólica decorrente disso ocasiona até mesmo em acúmulo de gordura no fígado.
Um dos problemas a curto prazo que acaba sendo um dos maiores inimigos da boa forma é a diminuição da capacidade do corpo absorver vitaminas e minerais. Pois enquanto o fígado está trabalhando para eliminar as toxinas, acaba eliminando também outras vitaminas e minerais que deveriam ser absorvidas. Com isso, o corpo acaba eliminando uma grande quantidade necessária de nutrientes pela urina. Ou seja, vai faltar vitamina e vai sobrar gordura. Por isso o rendimento do atleta costuma ficar muito denegrido após um fim de semana de bebedeira.

Onde o álcool mais prejudica os ganhos

      Uma forte bebedeira acaba causando deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C, todas vitaminas importantíssimas para quem pratica musculação, como já vimos por aqui. É praticamente impossível conseguir massa muscular quando se está deficiente dessas vitaminas. A vitamina B2, por exemplo, é responsável por favorecer o metabolismo na sintetização de gorduras, açúcares e proteínas.
Na parte hormonal, o álcool também trabalha de forma prejudicial. O álcool interfere no hipotálamo, na hipófise e também nos testículos, que são os encarregados pela função reprodutiva de Testosterona,
       o hormônio masculino principal responsável pela característica e força muscular. Por isso que, quem bebe muito acaba, com o tempo, perdendo boa parte das principais características masculinas. Em mulheres esse caso também se agrava, ocasionando problemas severos no metabolismo ósseo, assim como os distúrbios menstruais decorrentes também do desequilíbrio hormonal.
A diminuição da síntese protéica em decorrência da ingestão de bebida alcoólica sempre acontece, até mesmo em pouca quantidade.
     
        O problema é que, quem espera resultados, não pode nem pensar em abalar sua capacidade de sintetização de Proteína. Calcula-se para quem costuma beber muito seguidamente, uma perda de até 20% da musculatura, que acaba sendo substituída por células de gorduras no final da história.
       Devemos lembrar também da desidratação, especialmente para quem prefere cerveja. Isso porque toda bebida alcoólica tem efeito diurético. É bom saber que quando se está indo muito ao banheiro por beber cerveja, o que está saindo não é necessariamente a cerveja. 

        O que sai é líquido em exagero. O corpo humano é constituído cerca de 70% de Água, sendo ela importante ao funcionamento de tudo. E com o efeito diurético, é possível perder até sais minerais como o cálcio.
        A fadiga é sem sombra de dúvidas um outro inimigo da boa forma. Quanto mais energia num treino, melhor. O corpo precisa trabalhar forte operando com o máximo de sua capacidade física, para que os músculos possam se regenerar durante o descanso normal. E, bem, bebidas alcoólicas danificam as horas de sono do atleta. 

         Como é durante o descanso que os músculos se recuperam e crescem, um corpo fadigado jamais vai conseguir obter todo o resultado que conseguiria num processo normal de sono e descanso. Sendo que, ainda mais depois de uma bebedeira, o corpo gasta energia a mais para poder se recuperar totalmente, e isso pode levar mais de 48h.
        E isso tudo pode ficar pior por causa dos efeitos nocivos do álcool no sistema nervoso. Além de prejudicar no tempo de reação, também acaba denegrindo a coordenação motora. O consumo de bebidas alcoólicas por muito tempo acaba lesando de vez todo os sistema nervoso, ainda mais, em caso de alcoolismo, causar um atrofiamento do cérebro. Isso claro, além do stress e indisposição que, dependendo do organismo, nem mesmo é necessário beber muito para ocasionar no dia seguinte.

        Outra questão importante e que não notamos, é a falsa sensação de que sua performance não está sendo prejudicada. É mesmo normal as pessoas que bebem muito, possuírem a certeza de que são de algum modo melhores enquanto estão bebendo. Claro que na hora derradeira, na pratica mesmo, isso não acontece. Até porque corpo inchado é bem diferente de corpo com musculatura definida.
        E mesmo quem é “acostumado” a beber em grande quantidade e por isso pensa que não é afetado por alguns copos de cerveja apenas, acaba sendo prejudicado sim. Acontece que os exercícios precisam de um ciclo evolutivo, é aí que a boa dieta entra. Imagine fazer uma dieta regrada e quando chega no final de semana, toda ela é desequilibrada pelo processo de digestão do álcool pelo organismo, ao iniciar a semana, certamente não terá o mesmo rendimento de quando terminou.

        O ganho muscular realmente não é uma tarefa fácil, exige disciplina e muito treino. Como dito no início do texto, isto não se trata de um artigo contra a bebida alcoólica, mas sim um informativo. Cada um bebe o quando quiser e como quiser, mas se você quiser ver bons resultados em seu corpo, é bom se informar bem. A grande maioria das pessoas que reclamam por causa da falta de resultado, é formada por aqueles que não conseguiram seguir sua dieta a sério. Claro que a evolução também depende do corpo de cada um, mas sem uma Boa ideia e muito treino, os efeitos serão pífios sempre.
Abraços e Bons Treinos.
Referências Bibliográficas:
King AC, Byars JA.
 Alcohol-induced performance impairment in heavy episodic and light social drinkers. J Stud Alcohol. 2004
Weineck, J. Biologia do Esporte. 2ª edição. São Paulo, Manole, 2000.
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab99/alcool/alcoolorganismo.htm
http://www.cbcm.com.br/modulos/artigos/descricao.php?cod=24