A dieta e treino da Eva Andressa são dois segredos que todas as mulheres
gostariam de ter, afinal, possuir o corpo da curitibana, bicampeã brasileira de
Body Fitness, sem dúvidas, é um privilégio para poucas. Carinha de anjo, abdômen admirado ao redor do mundo, que beira a
perfeição, com traços nos músculos, além do volume duro no bumbum e nos
seios. Conheça características gerais do treino e da dieta de Eva Andressa
aqui. Mas atenção! Essa dieta não é aconselhável para quem não realiza os Exercícios físicos indicados também no artigo.
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Na Primeira Refeição da Dieta de Eva Andressa, alimente-se com 6 claras
de ovo, 3 fatias de pão integral (light) e 1 tablete de multivitamínico.
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Na Segunda Refeição do dia coma salada a vontade, 1 colher rasa de
azeite (oliva); 2 colheres de aveia e 2 filés de frango grelhado.
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Durante a Terceira Refeição, apenas é permitido mais 2 colheres de aveia
e 1 dose de suplemento (proteína)
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Para a Quarta Refeição, a musa alimenta-se com 2 fatias de queijo branco
(light); 2 fatias de pão integral (light); 100g de peito de peru.
Para a última e Quinta
Refeição: Salada, legumes e 2 colheres de peito de frango.
Suplementos
Alimentares para a Dieta de Eva Andressa
Antes
do treino, Eva Andressa usa 3 cápsulas de BCAA e 1 de suplemento termogênico.
Logo
ao fim das séries ela consome 3 cápsulas de BCAA e outros 3 suplementos (1
dose de glutamina; 1 dose de suplemento com Whey Protein; 1 dose de glutamina e
1 dose de suplemento com leucina, dextrose ou maltodextrina). Para
terminar o dia, antes de dormir, Andressa utiliza 1 dose de glutamina e 1 de
suplemento com proteína (absorção gradual).
Treino
de Eva Andressa
Quer ficar
com o bumbum igual ao da Eva Andressa? Simples, siga os passos do exercício que
ela mesmo indica e ensina oficialmente: Conforme
descrito no vídeo acima, para fazer este treino de Eva Andressa não há grande
segredo. Coloque as barras, ou alteres atrás do corpo, apoiando na musculatura
do trapézio. Depois, abaixe-se com o instrumento nas costas, empinando o bumbum
para cima, e depois levante. Faça de modo alternado.
Treino
de Eva Andressa para os Glúteos
De
segunda a sexta-feira, a bicampeã de fisiculturismo Eva Andressa trabalha os
glúteos. Faz 4 séries com 1 dúzia de repetições nos exercícios para glúteo e
posterior da coxa. Também trabalha atividades como agachamento e leg
press.
Quem quer seguir à risca o treino e dieta de Eva Andressa, todas as
terças e quintas-feiras precisa trabalhar o abdômen (prancha e abominais
no solo), panturrilha (paralela ou sentada na máquina) e aeróbicos de 30
minutos na esteira.
A curitibana indica que realiza 4 séries focadas no abdômen e na
panturrilha. Detalhe: Ela já afirmou publicamente que não conta a série de
repetições, ou seja, treina até a falha muscular.
De fato, seguir o treino
de Eva Andressa não é brincadeira! Em toda quarta-feira a morena com corpo
exuberante faz agachamento de alteres (sumô); stiff, abdutor, pelve no solo,
extensão (glúteo no cabo), afundo (smith e step), glúteo e colha (posterior).
Finais
de Semana
Depois
de treinar forte a semana inteira, chegou a hora de atuar com tríceps e costas;
Comece com 20 repetições em 4 séries. Depois trabalhe nos exercícios como
lombar, pegada invertida unilateral e remada sentada de pulley (frontal e com
barra reta).
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