Frases como essas abaixo ecoam pelas academias de musculação do país. É
um local onde existem pessoas de diferentes níveis sociais e intelectuais.
Fala-se de tudo, desde receita de bolo até política e economia.
E também podemos ouvir dicas e conselhos de todos os tipos para se obter
um resultado estético mais rápido. Segue abaixo alguns deles:
Tomar banho após um treino de hipertrofia impede o desenvolvimento dos
músculos.Uma pessoa muito forte não pode nunca parar de treinar senão os
músculos caem.Somente com o uso de complementos alimentares você consegue
hipertrofiar.Grande parte desses conselhos são pronunciados como verdade
absoluta por praticantes experientes, porém sem nenhum conhecimento científico
no assunto.
Durante o treino de musculação, o nosso organismo desvia grande parte do
volume sanguíneo para a região trabalhada, aumentando com isso a vascularização
e oxigenação local. O tamanho e o tônus desse músculo modifica-se, dando uma
falsa impressão de hipertrofia instantânea, sendo que na realidade está
ocorrendo um catabolismo (ou degradação da musculatura). Esse catabolismo, ou
perda de substâncias plásticas e metabólicas, só é revertido na fase de repouso
e com uma alimentação correta (anabolismo). Dependendo da intensidade do
estímulo, após passar minutos ou horas depois do fim do treino, o músculo volta
ao seu tamanho e tônus normal. Ou seja, entre você terminar um treino e ir para
casa e tomar um banho, pode ter passado tempo suficiente para isso ocorrer,
dando a impressão que tomar banho após o treino interfere no desenvolvimento de
seu músculo.
A verdadeira hipertrofia somente é alcançada na fase anabólica, quando
são refeitas as reservas musculares que tendem a superar as quantidades
anteriores. Esse anabolismo é alcançado através de um repouso correto e
suficiente após o treino e uma alimentação balanceada. A maneira de se saber
qual a melhor alimentação, e se há a necessidade de fazer uso de complementos
alimentares (pois isso depende de vários fatores, tais como sua genética, tipo
de treino, ritmo de vida, etc.), é consultar um nutricionista esportivo.
E não se preocupe em ser obrigado a treinar até o fim de sua vida com
medo que seus músculos caiam. Pra começar, os músculos não caem, quem cai é a
gordura. Portanto, se você quiser parar de treinar após 5, 10 ou 20 anos de
musculação, simplesmente faça uma alimentação adequada ao seu novo ritmo de vida.
Você emagrecerá e adquirirá um corpo parecido com o anterior, só que em
proporções menores.
(Portanto, cuidado em acreditar em tudo que se fala pelas academias.
Procure sempre um profissional formado da área para sanar suas dúvida).
Erros Fatais no Treino de
Peito
Veja
quais são os erros mais comuns no treinamento do peitoral, saiba porque eles
podem reduzir muito os seus ganhos e como evitá-los para maximizar a força e
construção muscular!
1
- Excesso de Exercícios
Não
é necessário mais do que 4 exercícios para trabalhar todo o peitoral, o ideal é
fazer um exercício para dar ênfase em cada área do peito e terminar com um
isolador. Fazer mais do que 4 exercícios pode sobrecarregar o seu treino, além
de deixá-lo muito longo. Isto não é uma regra a ser seguida, mas é um ponto de
referência para qualquer pessoa que tenha dúvidas em relação ao volume do seu
treino atual. Não há segredo, deixe o seu treino com os exercícios mais
simples, treine com o máximo de intensidade, no menor tempo possível e vá
direto para casa se alimentar.
2
- Escolha errada de exercícios
O
peitoral é um grupo muscular grande e apesar da maioria dos exercícios para peito
recrutar a maior porção deste músculo, alguns acabam por dar ênfase à uma parte
em específico. O supino inclinado ,por exemplo: fazemos este exercício para
trabalhar a parte superior do peito. Seria um erro fatal colocar vários
exercícios que recrutassem apenas a parte superior do peito e esquecer do
resto. O seu treino deve conter um equilíbrio de exercícios que recrutem o
grupo muscular inteiro.
Com
4 exercícios no treino, você consegue fazer todos os exercícios essenciais para
cada parte do peitoral e ainda um isolador.
3 - Má execução de exercícios
É
muito triste ver pessoas colocando cargas colossais na barra do supino e
fazendo o exercício de forma totalmente incorreta. O erro mais comum é a falta
de amplitude no exercício, quanto maior a amplitude, maior é o recrutamento das
fibras e conseqüentemente maiores resultados. Não
adianta colocar uma carga que você não agüenta e
descer a barra até a metade, coloque uma carga decente
e faça o exercício com amplitude máxima e de forma concentrada, mas
também não adianta fazer o exercício com amplitude máxima, só que com ajuda de
outra pessoa. A ajuda de um parceiro no supino, só é bem vinda nas últimas
repetições para realizar a técnica de “repetições forçadas”. Vejo algumas
pessoas fazendo supino com ajuda desde a primeira repetição até a última e
depois tem a petulância de reclamar dos resultados do seu treino. Um parceiro
de treino observando e cuidando da sua execução é sempre bem vindo, mas ser
ajudado só vai prejudicar os seus resultados. Treine
para você e não para os outros!
Supino
Reto - Recruta a maior parte do peitoral
Supino
Inclinado - Recruta a parte superior do peitoral
Supino
Declinado - Recruta a parte inferior do peitoral
Voador
- Exercício isolador, recruta a maior parte do peitoral, sem ajuda de músculos
sinergistas.
Conclusão
Você
pode pesquisar, assistir filmes de fisiculturistas famosos treinando, buscar
pela internet. Não existe segredo para desenvolver o peitoral, mantenha a sua
rotina simples, treine com o máximo de intensidade, não roube e tenha paciência
para ver os resultados.
Nenhum comentário:
Postar um comentário