Musculação X Aeróbico

     1- O que treino primeira musculação ou aeróbio?
      2-O que acontece quando treino o aeróbio após o treino de musculação?
      3-Como montar meu programa de treinamento?

       Estas são perguntas muito comuns nas academias de ginástica. O grande segredo está em organizar seus treinos respeitando o objetivo principal.

   Caso 1

           Meu objetivo é aumentar a massa magra (hipertrofia muscular). Neste case recomenda-se realizar o treino de força primeiro por se prioritário, seguido do treinamento aeróbio.

          Pergunta: O que pode acontecer se treinar o aeróbio primeiro?

          Resposta: Após um treino aeróbio, o músculo pode estar cansado para responder de forma eficiente ao treinamento de força, afetando negativamente a hipertrofia muscular.

       Importante: Indivíduos bem treinados podem ter melhores resultados na hipertrofia muscular reduzindo o treino aeróbio.

 Caso 2

       Meu objetivo é melhorar a resistência aeróbia. Recomenda-se neste case realizar o treino aeróbio inicialmente, complementando seu treinamento com a musculação.

       Pergunta: Se o meu objetivo é melhorar a resistência aeróbia posso iniciar com o treinamento de força?

       Resposta: Sim. Caso enfatize seu treinamento de força para a parte superior do corpo o treinamento aeróbio será realizado sem maiores dificuldades. Porém quando seu treino for enfatizado para os membros inferiores, a realização do exercício aeróbio posteriormente pode ficar comprometida, devido à diminuição dos estoques de glicogênio muscular (energia do músculo).

Caso 3

         Meu objetivo é melhorar a resistência aeróbia e aumentar a massa magra. Neste case teste as duas formas e perceba com você responde durante o exercício, principalmente analise seu cansaço na segunda parte do treino. Lembre-se: seu objetivo vem na primeira parte do treino.

         Pergunta: Tenho pouco tempo para treinar, como treinar?

         Resposta: Uma boa estratégia é realizar o treinamento em circuito, onde o treinamento de força é combinado com o treinamento aeróbio. Bons resultados estéticos e de condicionamento físico são alcançados com esta forma de treinamento.

     Dicas Básicas

       Pergunta: Como melhorar seu rendimento?

       Resposta:treine, descanse e se alimente.Sua recuperação após o treinamento depende de um bom descanso e de uma boa alimentação.