Acumular
títulos não é para qualquer atleta, e ainda ser reconhecido e reverenciado pelo
seu profissionalismo consolida ainda mais a influência que seu trabalho tem
sobre os admiradores que acompanham sua carreira e aqueles que ainda poderão
reconhecer e utilizá-lo como referência para o mundo do fisiculturismo.
Ronnie
Coleman é bem mais que isso, esse profissional não mais se dedica às
competições, mas ainda é tido como parâmetro para diversos atletas e
praticantes de exercícios físicos que desejam ter um corpo esculpido e
saudável. Evidentemente que, para se tornar esse modelo, ele se dedicou
incansavelmente, e com estratégias que podem ser acessíveis para todos, basta
determinação. Conhecer
a história do fisiculturista Ronnie Coleman pode motivar você a modelar seu
corpo de forma segura e ainda pode quebrar preconceitos com o mundo do
fisiculturismo.
Quem é?
Ronnie
Coleman era um policial que possuia tempo livre para fazer um trabalho extra. Nesse
período, ele se determinou a participar de uma academia chamada Metroflex.
Em 1990, o proprietário dessa academina nada mais era que Brian Dobson, um
outro fisiculturista, porém amador. Este propôs a Ronnie Coleman uma sociedade
da academia, a qual saria a ele dado o direito de treinar nas dependências da
academia para que se preparasse para o próximo campeonato, que seria o Mr.
Texas.
Ronnie
Coleman ganhou o troféu de primeiro lugar nos pesos pesados e nas categorias em
geral. Ainda no mesmo ano, o fisiculturista ainda ganhou títulos referentes ao
Comitê Nacional Physique (NPC) e Texas Championships. Foi no ano seguinte que
Ronnie ganhou um dos primeiros títulos que ofereceria mais prestigio ao atleta,
o Mr. Universo, pois foi essa vitória que permitiu que ele participasse dos
campeonatos patrocinados pela IFBB, o maior órgão de sanção do fisiculturismo.
Ele
conquistou o recorde de vitórias como profissional, pois ganhou 26 títulos IFBB
e ainda 8 Mr. Olympia. Ele consolidou esse recorde em 05 de novembro de 2004.
Afastando-se um pouco da atividade do esporte, ele lançou a linha de seus
próprios produtos, a qual pode ser conhecida como Ronnie Coleman Signature
Series.
Veja
abaixo os principais títulos conquistados pelo atleta:
·
1990 – Mr. Texas
·
1991 – Mr. Universe
·
1998 – Mr. Olympia
·
1999 – Mr. Olympia
·
2000 – Mr. Olympia
·
2001 – Arnold Schwarzenegger Classic
·
2001 – Mr. Olympia
·
2002 – Mr. Olympia
·
2003 – Mr. Olympia
·
2004 – Mr. Olympia
·
2004 – Grand Prix England
·
2004 – Grand Prix Holland
·
2004 – Grand Prix Russia
·
2005 – Mr. Olympia
·
RCSS – Signature Series Products:
·
RCSS – Myo-Blitz
·
RCSS – Pro-Antium
·
RCSS – Ressurect-PM
·
RCSS – Testogen-XR
Dieta
O
principal fundamento que devemos entender é que você é o que você come, então
não adianta se dedicar apenas arduamente aos treinos; é fundamental que você
adote uma dieta correta. Ronnie Coleman reafirma essa teoria. Sua alimentação
era e é regrada de acordo com os princípios básicos do fisiculturismo. As
refeições contêm frango, batatas, arroz, carne magra, ovos, aveia, feijões e
legumes, além de uma suplementação eficiente e rica em proteínas.
É
importante reconhecer que comer quantidades suficientes é fundamental para você
resistir e treinar de forma eficiente, ou seja, você deve consumir calorias
suficientes para construir os músculos que deseja. Vamos conhecer um pouco mais
sobre a dieta de Ronnie Coleman.
10:00
Ronnie
Coleman começa o dia tomando Nitrix Tablets às 10 horas devido aos seus treinos
intensos.
·
Nitrix Tablets – 6-8 tabs
10:30
·
Grits com queijo – 3/4 xícara (comida americana)
·
Ovos brancos – 2 xícaras
·
Café – 1 xícara
Pré-Workout
Ronnie
Coleman toma esse suplemento antes de iniciar sua rotina de treino pesado, em
torno de 12:00.
·
1 colher de NO XPLODE
Pós-Treino
·
2 colheres de massa celular
·
Comprimidos Nitrix – 6-8 tabs
16:00
·
2 filés de peito de frango
·
1,5 xícaras de feijão vermelho
·
1,5 xícaras de arroz
·
2 peças de Cornbread
·
1 litro de água
06:30
·
Nitrix Tablets – 6-8 tabs
19:00
·
2 filés de peito de frango
·
100 gramas de batata
·
1 litro de água
10:00
·
2 filés mignon
·
1 peito de frango
·
100 gramas de batata
·
Aproximadamente 134 gramas de batata frita
·
500 ml de limonada
12:00
·
2 colheres de Massa celular
01:30
·
Syntha-6-4 colheres
·
2 litros de água
Então,
ele começa seu dia às 10 horas e dorme apenas após 1h30 da manhã. Por isso, ele
come muito menos depois de 22:00 hrs. Assim, para cumprir a sua necessidade de
fisiculturismo, ele toma as tablets e massa celular após 10:00.
A
ingestão nutricional aproximada para todo o plano de dieta é de 5562 calorias.
Treino
Você
deve estranhar a alta quantidade calórica da dieta do fisiculturista, mas é
fundamental que reconheça que seu treino é de alta intensidade, o que necessita
que este esteja preparado e com energia suficiente para a elevação dos pesos e
movimentos necessários.
Segunda
feira
·
Costas
1.
Deadlifts, 4 séries de 6 a 12 repetições
2.
Remada curvada, 3 séries de 10 a 12 repetições
3.
Linhas T-bar, 3 séries de 10 a 12 repetições
4.
Linhas de halteres com um braço, 3 séries de 10 a 12 repetições
·
Bíceps
1.
Rosca direta, 4 séries de 12 repetições
2.
Alternando elevações de halteres sentado, 12 repetições
3.
Cachos pregador, 12 repetições
4.
Cachos Cabo, 12 repetições
·
Ombros
1.
Prensas militares, 4 séries de 12 repetições
2.
Halteres Sentado, 4 séries de 12 repetições
3.
Halteres frente, 4 séries de 12 repetições
Terça
feira
·
Pernas
1.
Agachamento, 5-6 séries de 2 a 12 repetições
2.
Leg press, 4 séries de 12 repetições
3.
Lunge, 2 jogos – 100 metros
4.
Deadlifts Stiff-leg, 3 séries de 12 repetições
5.
Isquiotibiais cachos sentado, 3 séries de 12 repetições
Quarta
feira
·
Peito
1.
Supino, 5 séries de 12 repetições
2.
Incline barbell de imprensa, 3 séries de 12 repetições
3.
Halteres Supino Reto, 3 séries de 12 repetições
4.
Crucifixo no banco lisos, 4 séries de 12 repetições
·
Tríceps
1.
Extensões inclinarem-bar sentado, 3 séries de 12 repetições
2.
Extensões de halteres sentado, 4 séries de 12 repetições
3.
Primeiro aderência supino, 4 séries de 12 repetições
Quinta
feira
·
Costas
1.
Voltar remada curvada, 5 séries de 10 a 12 repetições
2.
Linhas polia baixa, 4 séries de 10 a 12 repetições
3.
Pulldowns máquina Lat, 3 séries de 10 a 12 repetições
4.
Pulldowns lat frente, 3 séries de 10 a 12 repetições
·
Bíceps
1.
Alternando elevações de halteres sentado, 12 repetições
2.
Cachos de máquina, 3 séries de 12 repetições
3.
Extensão cachos por cabo, 4 séries de 12 repetições
·
Ombros
1.
Halteres Sentado, 4 séries de 12 repetições
2.
Dumbbell lateral, frontal levanta, 3 séries de 8 a 25 repetições
3.
Máquina levanta, 3 séries de 8 a 25 repetições
Sexta
feira
·
Pernas
1.
Extensões de perna, 4 séries de 30 repetições
2.
Agachamento frontal, 4 séries de 12 a 15 repetições
3.
Agachamento Hack, 3 séries de 12 repetições
4.
Em pé perna cachos, 3 séries de 12 a 15 repetições
5.
Flexão de perna deitada, 4 séries de 12 repetições
Sábado
·
Peito
1.
Incline Dumbbell Press, 4 séries de 12 repetições
2.
Recusar imprensa barra, 3 séries de 12 repetições
3.
Crucifixo com halteres de inclinação, 3 séries de 12 repetições
4.
Recusar halteres, 3 séries de 12 repetições
·
Tríceps
1.
Skullcrushers, 4 séries de 12 repetições
2.
Máquina pulley mergulhos, 4 séries de 12 repetições
3.
Extensões de tríceps sentado, 4 séries de 12 repetições
4.
Donkey levanta, 4 séries de 12 repetições
5.
Raises jardim, 4 séries de 12 repetições
6.
Crunches, 3 séries até a falha
Domingo
Descanso
Medidas
Quando
falamos de medidas, se nos referirmos a Ronnie Coleman, com certeza não podemos
esperar por medidas comuns e conquistáveis por qualquer atleta.
Abaixo
você poderá saber as principais medidas do corpo de Ronnie Coleman.
·
Braços: 57 a 61 cm
·
Peitoral: 147 cm
·
Coxas: 86 cm
·
Panturrilhas: 55 cm
·
Cintura: 91,4 cm
·
Peso on (em Competições): 133-136 Kg
·
Peso off (fora de Competições): 147-150 kg
·
Altura: 1,80 m
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