quinta-feira, 14 de janeiro de 2016

Fisiculturista Ronnie Coleman – Dieta, Treino, Medidas, Fotos



           Acumular títulos não é para qualquer atleta, e ainda ser reconhecido e reverenciado pelo seu profissionalismo consolida ainda mais a influência que seu trabalho tem sobre os admiradores que acompanham sua carreira e aqueles que ainda poderão reconhecer e utilizá-lo como referência para o mundo do fisiculturismo.
         Ronnie Coleman é bem mais que isso, esse profissional não mais se dedica às competições, mas ainda é tido como parâmetro para diversos atletas e praticantes de exercícios físicos que desejam ter um corpo esculpido e saudável. Evidentemente que, para se tornar esse modelo, ele se dedicou incansavelmente, e com estratégias que podem ser acessíveis para todos, basta determinação. Conhecer a história do fisiculturista Ronnie Coleman pode motivar você a modelar seu corpo de forma segura e ainda pode quebrar preconceitos com o mundo do fisiculturismo.
                Quem é?
               Ronnie Coleman era um policial que possuia tempo livre para fazer um trabalho extra. Nesse período, ele se determinou a participar de uma academia chamada Metroflex. Em 1990, o proprietário dessa academina nada mais era que Brian Dobson, um outro fisiculturista, porém amador. Este propôs a Ronnie Coleman uma sociedade da academia, a qual saria a ele dado o direito de treinar nas dependências da academia para que se preparasse para o próximo campeonato, que seria o Mr. Texas.
             Ronnie Coleman ganhou o troféu de primeiro lugar nos pesos pesados e nas categorias em geral. Ainda no mesmo ano, o fisiculturista ainda ganhou títulos referentes ao Comitê Nacional Physique (NPC) e Texas Championships. Foi no ano seguinte que Ronnie ganhou um dos primeiros títulos que ofereceria mais prestigio ao atleta, o Mr. Universo, pois foi essa vitória que permitiu que ele participasse dos campeonatos patrocinados pela IFBB, o maior órgão de sanção do fisiculturismo.
           Ele conquistou o recorde de vitórias como profissional, pois ganhou 26 títulos IFBB e ainda 8 Mr. Olympia. Ele consolidou esse recorde em 05 de novembro de 2004. Afastando-se um pouco da atividade do esporte, ele lançou a linha de seus próprios produtos, a qual pode ser conhecida como Ronnie Coleman Signature Series.
Veja abaixo os principais títulos conquistados pelo atleta:
·         1990 – Mr. Texas
·         1991 – Mr. Universe
·         1998 – Mr. Olympia
·         1999 – Mr. Olympia
·         2000 – Mr. Olympia
·         2001 – Arnold Schwarzenegger Classic
·         2001 – Mr. Olympia
·         2002 – Mr. Olympia
·         2003 – Mr. Olympia
·         2004 – Mr. Olympia
·         2004 – Grand Prix England
·         2004 – Grand Prix Holland
·         2004 – Grand Prix Russia
·         2005 – Mr. Olympia
·         RCSS – Signature Series Products:
·         RCSS – Myo-Blitz
·         RCSS – Pro-Antium
·         RCSS – Ressurect-PM
·         RCSS – Testogen-XR

Dieta

O principal fundamento que devemos entender é que você é o que você come, então não adianta se dedicar apenas arduamente aos treinos; é fundamental que você adote uma dieta correta. Ronnie Coleman reafirma essa teoria. Sua alimentação era e é regrada de acordo com os princípios básicos do fisiculturismo. As refeições contêm frango, batatas, arroz, carne magra, ovos, aveia, feijões e legumes, além de uma suplementação eficiente e rica em proteínas.
É importante reconhecer que comer quantidades suficientes é fundamental para você resistir e treinar de forma eficiente, ou seja, você deve consumir calorias suficientes para construir os músculos que deseja. Vamos conhecer um pouco mais sobre a dieta de Ronnie Coleman.
10:00
Ronnie Coleman começa o dia tomando Nitrix Tablets às 10 horas devido aos seus treinos intensos.
·         Nitrix Tablets – 6-8 tabs
10:30
·         Grits com queijo – 3/4 xícara (comida americana)
·         Ovos brancos – 2 xícaras
·         Café – 1 xícara
Pré-Workout
Ronnie Coleman toma esse suplemento antes de iniciar sua rotina de treino pesado, em torno de 12:00.
·         1 colher de NO XPLODE
Pós-Treino
·         2 colheres de massa celular
·         Comprimidos Nitrix – 6-8 tabs
16:00
·         2 filés de peito de frango
·         1,5 xícaras de feijão vermelho
·         1,5 xícaras de arroz
·         2 peças de Cornbread
·         1 litro de água
06:30
·         Nitrix Tablets – 6-8 tabs
19:00
·         2 filés de peito de frango
·         100 gramas de batata
·         1 litro de água
10:00
·         2 filés mignon
·         1 peito de frango
·         100 gramas de batata
·         Aproximadamente 134 gramas de batata frita
·         500 ml de limonada
12:00
·         2 colheres de Massa celular
01:30
·         Syntha-6-4 colheres
·         2 litros de água
Então, ele começa seu dia às 10 horas e dorme apenas após 1h30 da manhã. Por isso, ele come muito menos depois de 22:00 hrs. Assim, para cumprir a sua necessidade de fisiculturismo, ele toma as tablets e massa celular após 10:00.
A ingestão nutricional aproximada para todo o plano de dieta é de 5562 calorias.

Treino

Você deve estranhar a alta quantidade calórica da dieta do fisiculturista, mas é fundamental que reconheça que seu treino é de alta intensidade, o que necessita que este esteja preparado e com energia suficiente para a elevação dos pesos e movimentos necessários.
Segunda feira
·         Costas
1.    Deadlifts, 4 séries de 6 a 12 repetições
2.    Remada curvada, 3 séries de 10 a 12 repetições
3.    Linhas T-bar, 3 séries de 10 a 12 repetições
4.    Linhas de halteres com um braço, 3 séries de 10 a 12 repetições
·         Bíceps
1.    Rosca direta, 4 séries de 12 repetições
2.    Alternando elevações de halteres sentado, 12 repetições
3.    Cachos pregador, 12 repetições
4.    Cachos Cabo, 12 repetições
·         Ombros
1.    Prensas militares, 4 séries de 12 repetições
2.    Halteres Sentado, 4 séries de 12 repetições
3.    Halteres frente, 4 séries de 12 repetições
Terça feira
·         Pernas
1.    Agachamento, 5-6 séries de 2 a 12 repetições
2.    Leg press, 4 séries de 12 repetições
3.    Lunge, 2 jogos – 100 metros
4.    Deadlifts Stiff-leg, 3 séries de 12 repetições
5.    Isquiotibiais cachos sentado, 3 séries de 12 repetições
Quarta feira
·         Peito
1.    Supino, 5 séries de 12 repetições
2.    Incline barbell de imprensa, 3 séries de 12 repetições
3.    Halteres Supino Reto, 3 séries de 12 repetições
4.    Crucifixo no banco lisos, 4 séries de 12 repetições
·         Tríceps
1.    Extensões inclinarem-bar sentado, 3 séries de 12 repetições
2.    Extensões de halteres sentado, 4 séries de 12 repetições
3.    Primeiro aderência supino, 4 séries de 12 repetições
Quinta feira
·         Costas
1.    Voltar remada curvada, 5 séries de 10 a 12 repetições
2.    Linhas polia baixa, 4 séries de 10 a 12 repetições
3.    Pulldowns máquina Lat, 3 séries de 10 a 12 repetições
4.    Pulldowns lat frente, 3 séries de 10 a 12 repetições
·         Bíceps
1.    Alternando elevações de halteres sentado, 12 repetições
2.    Cachos de máquina, 3 séries de 12 repetições
3.    Extensão cachos por cabo, 4 séries de 12 repetições
·         Ombros
1.    Halteres Sentado, 4 séries de 12 repetições
2.    Dumbbell lateral, frontal levanta, 3 séries de 8 a 25 repetições
3.    Máquina levanta, 3 séries de 8 a 25 repetições
Sexta feira
·         Pernas
1.    Extensões de perna, 4 séries de 30 repetições
2.    Agachamento frontal, 4 séries de 12 a 15 repetições
3.    Agachamento Hack, 3 séries de 12 repetições
4.    Em pé perna cachos, 3 séries de 12 a 15 repetições
5.    Flexão de perna deitada, 4 séries de 12 repetições
Sábado
·         Peito
1.    Incline Dumbbell Press, 4 séries de 12 repetições
2.    Recusar imprensa barra, 3 séries de 12 repetições
3.    Crucifixo com halteres de inclinação, 3 séries de 12 repetições
4.    Recusar halteres, 3 séries de 12 repetições
·         Tríceps
1.    Skullcrushers, 4 séries de 12 repetições
2.    Máquina pulley mergulhos, 4 séries de 12 repetições
3.    Extensões de tríceps sentado, 4 séries de 12 repetições
4.    Donkey levanta, 4 séries de 12 repetições
5.    Raises jardim, 4 séries de 12 repetições
6.    Crunches, 3 séries até a falha
Domingo
Descanso

Medidas

Quando falamos de medidas, se nos referirmos a Ronnie Coleman, com certeza não podemos esperar por medidas comuns e conquistáveis por qualquer atleta.
Abaixo você poderá saber as principais medidas do corpo de Ronnie Coleman.
·         Braços: 57 a 61 cm
·         Peitoral: 147 cm
·         Coxas: 86 cm
·         Panturrilhas: 55 cm
·         Cintura: 91,4 cm
·         Peso on (em Competições): 133-136 Kg
·         Peso off (fora de Competições): 147-150 kg
·         Altura: 1,80 m


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