Treino e Dieta de Eva Andressa

     O começo!

         A dieta e treino da Eva Andressa são dois segredos que todas as mulheres gostariam de ter, afinal, possuir o corpo da curitibana, bicampeã brasileira de Body Fitness, sem dúvidas, é um privilégio para poucas. Carinha de anjo, abdômen admirado ao redor do mundo, que beira a perfeição, com traços nos músculos, além do volume duro no bumbum e nos seios. Conheça características gerais do treino e da dieta de Eva Andressa aqui. Mas atenção! Essa dieta não é aconselhável para quem não realiza os         Exercícios físicos indicados também no artigo.

·         Na Primeira Refeição da Dieta de Eva Andressa, alimente-se com 6 claras de ovo, 3 fatias de pão integral (light) e 1 tablete de multivitamínico.

·         Na Segunda Refeição do dia coma salada a vontade, 1 colher rasa de azeite (oliva); 2 colheres de aveia e 2 filés de frango grelhado.

·         Durante a Terceira Refeição, apenas é permitido mais 2 colheres de aveia e 1 dose de suplemento (proteína)

·         Para a Quarta Refeição, a musa alimenta-se com 2 fatias de queijo branco (light); 2 fatias de pão integral (light); 100g de peito de peru.

Para a última e Quinta Refeição: Salada, legumes e 2 colheres de peito de frango.

Suplementos Alimentares para a Dieta de Eva Andressa

          Antes do treino, Eva Andressa usa 3 cápsulas de BCAA e 1 de suplemento termogênico.

Logo ao fim das séries ela consome 3 cápsulas de BCAA e outros 3 suplementos (1 dose de glutamina; 1 dose de suplemento com Whey Protein; 1 dose de glutamina e 1 dose de suplemento com leucina, dextrose ou maltodextrina). Para terminar o dia, antes de dormir, Andressa utiliza 1 dose de glutamina e 1 de suplemento com proteína (absorção gradual).

Treino de Eva Andressa

           Quer ficar com o bumbum igual ao da Eva Andressa? Simples, siga os passos do exercício que ela mesmo indica e ensina oficialmente: Conforme descrito no vídeo acima, para fazer este treino de Eva Andressa não há grande segredo. Coloque as barras, ou alteres atrás do corpo, apoiando na musculatura do trapézio. Depois, abaixe-se com o instrumento nas costas, empinando o bumbum para cima, e depois levante. Faça de modo alternado.

Treino de Eva Andressa para os Glúteos

          De segunda a sexta-feira, a bicampeã de fisiculturismo Eva Andressa trabalha os glúteos. Faz 4 séries com 1 dúzia de repetições nos exercícios para glúteo e posterior da coxa. Também trabalha atividades como agachamento e leg press.

Quem quer seguir à risca o treino e dieta de Eva Andressa, todas as terças e quintas-feiras precisa trabalhar o abdômen (prancha e abominais no solo), panturrilha (paralela ou sentada na máquina) e aeróbicos de 30 minutos na esteira.

           A curitibana indica que realiza 4 séries focadas no abdômen e na panturrilha. Detalhe: Ela já afirmou publicamente que não conta a série de repetições, ou seja, treina até a falha muscular.

De fato, seguir o treino de Eva Andressa não é brincadeira! Em toda quarta-feira a morena com corpo exuberante faz agachamento de alteres (sumô); stiff, abdutor, pelve no solo, extensão (glúteo no cabo), afundo (smith e step), glúteo e colha (posterior).

Finais de Semana

         Depois de treinar forte a semana inteira, chegou a hora de atuar com tríceps e costas; Comece com 20 repetições em 4 séries. Depois trabalhe nos exercícios como lombar, pegada invertida unilateral e remada sentada de pulley (frontal e com barra reta).

  

Fisiculturista Ronnie Coleman – Dieta, Treino, Medidas, Fotos

           Acumular títulos não é para qualquer atleta, e ainda ser reconhecido e reverenciado pelo seu profissionalismo consolida ainda mais a influência que seu trabalho tem sobre os admiradores que acompanham sua carreira e aqueles que ainda poderão reconhecer e utilizá-lo como referência para o mundo do fisiculturismo.

         Ronnie Coleman é bem mais que isso, esse profissional não mais se dedica às competições, mas ainda é tido como parâmetro para diversos atletas e praticantes de exercícios físicos que desejam ter um corpo esculpido e saudável. Evidentemente que, para se tornar esse modelo, ele se dedicou incansavelmente, e com estratégias que podem ser acessíveis para todos, basta determinação. Conhecer a história do fisiculturista Ronnie Coleman pode motivar você a modelar seu corpo de forma segura e ainda pode quebrar preconceitos com o mundo do fisiculturismo.

                Quem é?

               Ronnie Coleman era um policial que possuia tempo livre para fazer um trabalho extra. Nesse período, ele se determinou a participar de uma academia chamada Metroflex. Em 1990, o proprietário dessa academina nada mais era que Brian Dobson, um outro fisiculturista, porém amador. Este propôs a Ronnie Coleman uma sociedade da academia, a qual saria a ele dado o direito de treinar nas dependências da academia para que se preparasse para o próximo campeonato, que seria o Mr. Texas.

             Ronnie Coleman ganhou o troféu de primeiro lugar nos pesos pesados e nas categorias em geral. Ainda no mesmo ano, o fisiculturista ainda ganhou títulos referentes ao Comitê Nacional Physique (NPC) e Texas Championships. Foi no ano seguinte que Ronnie ganhou um dos primeiros títulos que ofereceria mais prestigio ao atleta, o Mr. Universo, pois foi essa vitória que permitiu que ele participasse dos campeonatos patrocinados pela IFBB, o maior órgão de sanção do fisiculturismo.

           Ele conquistou o recorde de vitórias como profissional, pois ganhou 26 títulos IFBB e ainda 8 Mr. Olympia. Ele consolidou esse recorde em 05 de novembro de 2004. Afastando-se um pouco da atividade do esporte, ele lançou a linha de seus próprios produtos, a qual pode ser conhecida como Ronnie Coleman Signature Series.

Veja abaixo os principais títulos conquistados pelo atleta:

·         1990 – Mr. Texas

·         1991 – Mr. Universe

·         1998 – Mr. Olympia

·         1999 – Mr. Olympia

·         2000 – Mr. Olympia

·         2001 – Arnold Schwarzenegger Classic

·         2001 – Mr. Olympia

·         2002 – Mr. Olympia

·         2003 – Mr. Olympia

·         2004 – Mr. Olympia

·         2004 – Grand Prix England

·         2004 – Grand Prix Holland

·         2004 – Grand Prix Russia

·         2005 – Mr. Olympia

·         RCSS – Signature Series Products:

·         RCSS – Myo-Blitz

·         RCSS – Pro-Antium

·         RCSS – Ressurect-PM

·         RCSS – Testogen-XR

Dieta

O principal fundamento que devemos entender é que você é o que você come, então não adianta se dedicar apenas arduamente aos treinos; é fundamental que você adote uma dieta correta. Ronnie Coleman reafirma essa teoria. Sua alimentação era e é regrada de acordo com os princípios básicos do fisiculturismo. As refeições contêm frango, batatas, arroz, carne magra, ovos, aveia, feijões e legumes, além de uma suplementação eficiente e rica em proteínas.

É importante reconhecer que comer quantidades suficientes é fundamental para você resistir e treinar de forma eficiente, ou seja, você deve consumir calorias suficientes para construir os músculos que deseja. Vamos conhecer um pouco mais sobre a dieta de Ronnie Coleman.

10:00

Ronnie Coleman começa o dia tomando Nitrix Tablets às 10 horas devido aos seus treinos intensos.

·         Nitrix Tablets – 6-8 tabs

10:30

·         Grits com queijo – 3/4 xícara (comida americana)

·         Ovos brancos – 2 xícaras

·         Café – 1 xícara

Pré-Workout

Ronnie Coleman toma esse suplemento antes de iniciar sua rotina de treino pesado, em torno de 12:00.

·         1 colher de NO XPLODE

Pós-Treino

·         2 colheres de massa celular

·         Comprimidos Nitrix – 6-8 tabs

16:00

·         2 filés de peito de frango

·         1,5 xícaras de feijão vermelho

·         1,5 xícaras de arroz

·         2 peças de Cornbread

·         1 litro de água

06:30

·         Nitrix Tablets – 6-8 tabs

19:00

·         2 filés de peito de frango

·         100 gramas de batata

·         1 litro de água

10:00

·         2 filés mignon

·         1 peito de frango

·         100 gramas de batata

·         Aproximadamente 134 gramas de batata frita

·         500 ml de limonada

12:00

·         2 colheres de Massa celular

01:30

·         Syntha-6-4 colheres

·         2 litros de água

Então, ele começa seu dia às 10 horas e dorme apenas após 1h30 da manhã. Por isso, ele come muito menos depois de 22:00 hrs. Assim, para cumprir a sua necessidade de fisiculturismo, ele toma as tablets e massa celular após 10:00.

A ingestão nutricional aproximada para todo o plano de dieta é de 5562 calorias.

Treino

Você deve estranhar a alta quantidade calórica da dieta do fisiculturista, mas é fundamental que reconheça que seu treino é de alta intensidade, o que necessita que este esteja preparado e com energia suficiente para a elevação dos pesos e movimentos necessários.

Segunda feira

·         Costas

1.    Deadlifts, 4 séries de 6 a 12 repetições

2.    Remada curvada, 3 séries de 10 a 12 repetições

3.    Linhas T-bar, 3 séries de 10 a 12 repetições

4.    Linhas de halteres com um braço, 3 séries de 10 a 12 repetições

·         Bíceps

1.    Rosca direta, 4 séries de 12 repetições

2.    Alternando elevações de halteres sentado, 12 repetições

3.    Cachos pregador, 12 repetições

4.    Cachos Cabo, 12 repetições

·         Ombros

1.    Prensas militares, 4 séries de 12 repetições

2.    Halteres Sentado, 4 séries de 12 repetições

3.    Halteres frente, 4 séries de 12 repetições

Terça feira

·         Pernas

1.    Agachamento, 5-6 séries de 2 a 12 repetições

2.    Leg press, 4 séries de 12 repetições

3.    Lunge, 2 jogos – 100 metros

4.    Deadlifts Stiff-leg, 3 séries de 12 repetições

5.    Isquiotibiais cachos sentado, 3 séries de 12 repetições

Quarta feira

·         Peito

1.    Supino, 5 séries de 12 repetições

2.    Incline barbell de imprensa, 3 séries de 12 repetições

3.    Halteres Supino Reto, 3 séries de 12 repetições

4.    Crucifixo no banco lisos, 4 séries de 12 repetições

·         Tríceps

1.    Extensões inclinarem-bar sentado, 3 séries de 12 repetições

2.    Extensões de halteres sentado, 4 séries de 12 repetições

3.    Primeiro aderência supino, 4 séries de 12 repetições

Quinta feira

·         Costas

1.    Voltar remada curvada, 5 séries de 10 a 12 repetições

2.    Linhas polia baixa, 4 séries de 10 a 12 repetições

3.    Pulldowns máquina Lat, 3 séries de 10 a 12 repetições

4.    Pulldowns lat frente, 3 séries de 10 a 12 repetições

·         Bíceps

1.    Alternando elevações de halteres sentado, 12 repetições

2.    Cachos de máquina, 3 séries de 12 repetições

3.    Extensão cachos por cabo, 4 séries de 12 repetições

·         Ombros

1.    Halteres Sentado, 4 séries de 12 repetições

2.    Dumbbell lateral, frontal levanta, 3 séries de 8 a 25 repetições

3.    Máquina levanta, 3 séries de 8 a 25 repetições

Sexta feira

·         Pernas

1.    Extensões de perna, 4 séries de 30 repetições

2.    Agachamento frontal, 4 séries de 12 a 15 repetições

3.    Agachamento Hack, 3 séries de 12 repetições

4.    Em pé perna cachos, 3 séries de 12 a 15 repetições

5.    Flexão de perna deitada, 4 séries de 12 repetições

Sábado

·         Peito

1.    Incline Dumbbell Press, 4 séries de 12 repetições

2.    Recusar imprensa barra, 3 séries de 12 repetições

3.    Crucifixo com halteres de inclinação, 3 séries de 12 repetições

4.    Recusar halteres, 3 séries de 12 repetições

·         Tríceps

1.    Skullcrushers, 4 séries de 12 repetições

2.    Máquina pulley mergulhos, 4 séries de 12 repetições

3.    Extensões de tríceps sentado, 4 séries de 12 repetições

4.    Donkey levanta, 4 séries de 12 repetições

5.    Raises jardim, 4 séries de 12 repetições

6.    Crunches, 3 séries até a falha

Domingo

Descanso

Medidas

Quando falamos de medidas, se nos referirmos a Ronnie Coleman, com certeza não podemos esperar por medidas comuns e conquistáveis por qualquer atleta.

Abaixo você poderá saber as principais medidas do corpo de Ronnie Coleman.

·         Braços: 57 a 61 cm

·         Peitoral: 147 cm

·         Coxas: 86 cm

·         Panturrilhas: 55 cm

·         Cintura: 91,4 cm

·         Peso on (em Competições): 133-136 Kg

·         Peso off (fora de Competições): 147-150 kg

·         Altura: 1,80 m